人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
长期以来，许多人认为睡觉不过是在浪费时间；然而，越来越多的研究表明，睡眠对身心健康至关重要。
科学家发现，睡眠并不是一种单一的状态，而是由浅睡、深睡和快速眼动睡眠组成的周期。
每个周期约九十分钟，一夜要循环四到五次。
在深睡阶段，身体修复组织，大脑则清除白天积累的代谢废物。
而在快速眼动阶段，人往往会做梦，大脑忙着整理当天的记忆，把重要的信息储存起来。
因此，考试前通宵复习，看似争分夺秒，实则事倍功半。
缺乏睡眠的危害远不止于此：注意力下降、情绪不稳，甚至免疫力减弱，都与之有关。
值得注意的是，人体内有一个“生物钟”，它根据光线的变化，调节我们何时感到困倦。
晚上长时间盯着手机屏幕，屏幕发出的蓝光会让大脑误以为天还没黑，从而推迟入睡。
专家建议，成年人每晚应保证七到九个小时的睡眠，而青少年需要的更多。
午睡也有讲究：二三十分钟的小憩能让人精神焕发，睡得太久，反而会更加疲惫。
此外，睡前不妨放下手机，读几页书或听一段轻音乐，让身体逐渐放松下来。
俗话说“早睡早起身体好”，这句老话如今在一定程度上得到了科学的证实。