نۇرغۇن ئاتا-ئانىلار بالىلىرىنىڭ كەچتە ئۇخلىماي، ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرالمايدىغانلىقىدىن ئاغرىنىدۇ.
ئەمما بۇ ھۇرۇنلۇق ئەمەس، ئۇنىڭ ئىلمىي سەۋەبى بار.
ئادەمنىڭ بەدىنىدە بىر خىل «ئىچكى سائەت» بولىدۇ.
بۇ سائەت بىزگە قاچان ئۇخلاش ۋە قاچان ئويغىنىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ تۇرىدۇ.
قاراڭغۇ چۈشكەندە، مېڭىمىز مېلاتونىن دېگەن ماددىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن ئۇيقۇمىز كېلىدۇ.
ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە بۇ ماددا بىر-ئىككى سائەت كېچىكىپ ئىشلىنىدىغان بولىدۇ.
شۇڭا ئۆسمۈرلەر كېچە سائەت ئون بىردىن بۇرۇن ئۇخلىيالمايدۇ.
لېكىن مەكتەپ ئەتىگەن سائەت سەككىزدە باشلىنىدۇ.
ئۆسمۈرلەرگە ھەر كېچىسى سەككىز سائەتتىن ئون سائەتكىچە ئۇيقۇ كېرەك بولغاچقا، ئۇلار دائىم ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكتىن قىينىلىدۇ.
ئۇيقۇسى يەتمىگەن ئوقۇغۇچىلار دەرسكە دىققەت قىلالمايدۇ، ئاسان ئاچچىقلىنىدۇ.
ئالىملار تۆۋەندىكى ئاددىي ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
بىرىنچى، ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە كومپيۇتېرنى چەتكە قويۇڭ، چۈنكى ئۇلارنىڭ نۇرى مېلاتونىننى توسىدۇ.
ئىككىنچى، دەم ئېلىش كۈنلىرىمۇ ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
ئۈچىنچى، ئەتىگەن ئويغانغاندىن كېيىن، پەردىنى ئېچىپ، كۈن نۇرىدا بىرئاز تۇرۇڭ.
كۈن نۇرى ئىچكى سائىتىمىزگە «ئەتىگەن بولدى» دەپ خەۋەر بېرىدۇ.
ئۇيقۇچان ئۆسمۈرلەرنى ھۇرۇن دېمەڭ، ئۇلارنىڭ ئىچكى سائىتى سىزنىڭكىدىن پەقەت بىر-ئىككى سائەت ئارقىدا قالىدۇ.